أخبار كرة القدم والسلة

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن << المباريات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجة،فإنتمارينالكارديوهيالحلالأمثللك.هذهالتمارينلاتساعدفقطفيحرقالسعراتالحرارية،بلتعززأيضًاصحةالقلبوتحسنالدورةالدموية.إليكأفضلتمارينالكارديوالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

1.الجريأوالركض

يعتبرالجريمنأكثرتمارينالكارديوفعاليةلحرقالدهون.يمكنكالبدءبالجريلمدة20-30دقيقةيوميًا،وزيادةالمدةتدريجيًا.إذاكنتمبتدئًا،يمكنكالبدءبالمشيالسريعثمالانتقالإلىالجري.

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

2.القفزبالحبل

هذاالتمرينالبسيطيمكنأنيكونفعالًاجدًافيحرقالدهون.حاولالقفزبالحبللمدة10-15دقيقةيوميًا،وستلاحظالفرقفيمنطقةالبطنمعالوقت.

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

3.ركوبالدراجة

سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فإنركوبالدراجةلمدة30-45دقيقةيمكنأنيساعدكفيحرقكمياتكبيرةمنالدهون،خاصةفيمنطقةالبطن.

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

4.السباحة

السباحةلمدة30دقيقةيمكنأنتحرقمايصلإلى300سعرةحرارية،وهيمفيدةجدًالجميععضلاتالجسمبمافيذلكالبطن.

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

5.تمارينHIIT

تمارينالكارديوعاليةالكثافة(HIIT)مثلالقفزاتأوالجريالسريعلفتراتقصيرةمعفتراتراحة،تعتبرمنأفضلالطرقلحرقالدهونبسرعة.

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين:

  • حافظعلىشربالماءبكثرة
  • تناولنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
  • مارسالتمارينبانتظام(3-5مراتأسبوعيًا)
  • احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
  • تجنبالتوتروالإجهاد

تذكرأنفقداندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظنتائجمذهلةخلالبضعةأسابيع.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدودوخاليمنالدهون!

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

قراءات ذات صلة

نتيجة مباراة الزمالك وطلائع الجيش في كرة اليد اليوم

طريقة عمل اللحمه بالبصلوصفة شهية وسهلة التحضير

عايز اعرف منتخب مصر هيلعب امتى؟ كل ما تريد معرفته عن مباريات الفراعنة القادمة

عمرو أديب بعد فوز الأهلي اليومتعليقاته الصادمة وتحليل المباراة

نهائي الدوري السعودي 2004لحظة تاريخية في كرة القدم السعودية

عربة أطفال توأمالدليل الشامل لاختيار الأفضل لطفليك

عدد بطولات الأهلي المصري في دوري أبطال أفريقيا

عدد ألقاب الدوري الإنجليزي مانشستر يونايتد